Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!

Beyond the Bat: Sachin Tendulkar’s Battle with Tennis Elbow – Malayalam

സച്ചിൻ ടെണ്ടുൽക്കറെ വലച്ച ടെന്നീസ് എൽബോ

ബാറ്റിനപ്പുറം: സച്ചിൻ ടെണ്ടുൽക്കറെ വലച്ച ടെന്നീസ് എൽബോയും, നാം ആർത്തുവിളിച്ച ആ തിരിച്ചുവരവും

ക്രിക്കറ്റ് എന്ന മതത്തിൽ, സച്ചിൻ ടെണ്ടുൽക്കർ ഒരു ആരാധനാമൂർത്തിയാണ്. രണ്ട് ദശാബ്ദക്കാലം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബാറ്റ് ഒരു മാന്ത്രികവടിയായി, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പിച്ചുകളിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു. തോൽപ്പിക്കാനാവാത്ത ഒരു യജമാനനായാണ് നാം അദ്ദേഹത്തെ കണ്ടത്. എന്നാൽ 2004-ൽ, ക്രിക്കറ്റിന്റെ ഈ ‘ദൈവത്തെ’ മുട്ടുകുത്തിച്ചത് ഒരു ബൗൺസറോ യോർക്കറോ ആയിരുന്നില്ല, മറിച്ച് മറ്റൊരു കായിക വിനോദത്തിന്റെ പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന, വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പരിക്കായിരുന്നു: ടെന്നീസ് എൽബോ (Tennis Elbow).

ഇതൊരു ചെറിയ പരിക്കായിരുന്നില്ല. അദ്ദേഹത്തിന്റെ കരിയർ തന്നെ ഭീഷണിയിലാക്കിയ ഒരു അവസ്ഥയായിരുന്നു അത്. ആ ബാറ്റിന്റെ ശബ്ദം നിലച്ചു, കളിശൈലി മാറി, താൻ ജീവശ്വാസമായി സ്നേഹിച്ച കളിയിൽ നിന്ന് വേദനാജനകമായ ഒരു ഇടവേളയെടുക്കാൻ അദ്ദേഹം നിർബന്ധിതനായി.

സച്ചിന്റെ ഈ കഥ ഒരു പരിക്കിന്റെ റിപ്പോർട്ട് മാത്രമല്ല. ഇത് പരിക്കിന് മുന്നിൽ പകച്ചുപോയ ഒരു ഇതിഹാസത്തിന്റെ പാഠമാണ്, കായികക്ഷമത വീണ്ടെടുക്കാൻ നടത്തിയ കഠിനമായ, ആരും കാണാത്ത പരിശ്രമങ്ങളുടെ സാക്ഷ്യമാണ്, കൂടാതെ കായികതാരങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ നിർണ്ണായകമായ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുമാണ്.

എന്നാൽ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സത്യമെന്തെന്നാൽ, മാസ്റ്റർ ബ്ലാസ്റ്ററുടെ കരിയർ ഏതാണ്ട് അവസാനിപ്പിച്ച ഇതേ പരിക്ക് ഒരു ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനെയോ, ആശാരി പണിയെടുക്കുന്നയാളെയോ, പാചകക്കാരനെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കാരനെയോ ബാധിച്ചേക്കാം എന്നതാണ്.

ടെന്നീസ് എൽബോ സച്ചിൻ ടെണ്ടുൽക്കറെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു, അദ്ദേഹം അതിനെ എങ്ങനെ അതിജീവിച്ചു, അദ്ദേഹത്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവിൽ നിന്നുള്ള പാഠങ്ങൾ നമുക്കോരോരുത്തർക്കും എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം എന്ന് നോക്കാം.

ഭാഗം 1: ക്രിക്കറ്റ് ‘ദൈവം’ വേദനയിൽ പുളഞ്ഞപ്പോൾ

സച്ചിനെപ്പോലൊരു വലംകൈയ്യൻ ബാറ്റ്സ്മാന്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഇടം കൈയാണ് (താഴത്തെ കൈ അഥവാ “bottom hand”) ശക്തിയുടെയും നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും കൃത്യതയുടെയും ഉറവിടം. ബാറ്റിനെ നയിക്കുന്നതും, ആംഗിൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതും, പന്തിനെ കവറിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിഖ്യാത സ്ട്രെയിറ്റ് ഡ്രൈവിലൂടെയോ പായിക്കുന്നതും ഈ കൈയാണ്.

2004-ന്റെ മധ്യത്തിൽ, ഈ കൈ അദ്ദേഹത്തെ ചതിക്കാൻ തുടങ്ങി.

ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (Lateral Epicondylitis) അഥവാ ടെന്നീസ് എൽബോ എന്ന ഈ പരിക്ക്, കൈമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തുള്ള എല്ലുമായി (Lateral Epicondyle) കൈത്തണ്ടയിലെ മസിലുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡനുകൾക്ക് (Tendons) സംഭവിക്കുന്ന നീർക്കെട്ടും തേയ്മാനവുമാണ്. സച്ചിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഓരോ ഷോട്ടും – ഓരോ പ്രതിരോധ നീക്കവും, ഓരോ ഫ്ലിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തിയേറിയ ഡ്രൈവുകളും – കൈമുട്ടിൽ നിന്ന് കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് ഒരു വൈദ്യുതാഘാതം പോലെ വേദന പടർത്തി.

അത് മത്സരങ്ങളെയും മനസ്സിനെയും ബാധിച്ചതെങ്ങനെ

ആഘാതം പെട്ടെന്നുള്ളതും വിനാശകരവുമായിരുന്നു.

ശക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടു: ഷോട്ടുകളിലെ ആ ‘പഞ്ച്’ നഷ്ടമായി. ബാറ്റിന് അന്തിമമായ, ശക്തമായ ഊന്നൽ നൽകുന്ന താഴത്തെ കൈ ദുർബലമായി. സാധാരണയായി ബൗണ്ടറിയിലേക്ക് പായേണ്ട ഷോട്ടുകൾ ഇൻഫീൽഡിൽ പിടിക്കപ്പെട്ടു തുടങ്ങി.
അസഹനീയമായ വേദന: അദ്ദേഹം തന്നെ ആ വേദനയെ “സഹിക്കാൻ പറ്റാത്തത്” എന്ന് വിശേഷിപ്പിച്ചു. പന്ത് അടിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ബാറ്റിന്റെ പിടി മുറുകെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും അതൊരു പരീക്ഷണമായി മാറി. ഒരു ചായക്കപ്പ് പോലും വേദനയില്ലാതെ ഉയർത്താൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞിരുന്നില്ല.
കളിശൈലിയിലെ മാറ്റം: വേദനയെ അതിജീവിക്കാൻ, സാങ്കേതികത്തികവിന്റെ പൂർണ്ണതയായ സച്ചിന് തന്റെ ശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നു. അദ്ദേഹം ഭാരം കുറഞ്ഞ ബാറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ടൈമിംഗിനെയും ശക്തിയെയും ബാധിച്ചു. താഴത്തെ കൈക്ക് പകരം മുകളിലത്തെ കൈ (top hand) കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, അത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ശൈലിക്ക് വിപരീതമായിരുന്നു.
നിർബന്ധിത ഇടവേള: 2005-ൽ പരിക്ക് അതിന്റെ മൂർദ്ധന്യാവസ്ഥയിലായി. നെതർലൻഡ്‌സിൽ നടന്ന വിഡീകോൺ കപ്പും, ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ നടന്ന അഭിമാനകരമായ സൂപ്പർ സീരീസും അദ്ദേഹത്തിന് നഷ്ടമായി. കളിക്കളത്തിൽ ജീവിച്ച ഒരു താരത്തിന് ഇത് മാനസികമായ പീഡനത്തിന് തുല്യമായിരുന്നു.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഫോം ഇടിഞ്ഞു. നിശബ്ദമായി അദ്ദേഹം പോരാടുന്ന ഈ വേദനയുടെ തീവ്രത അറിയാതെ, വിമർശകർ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സുവർണ്ണകാലം കഴിഞ്ഞു എന്ന് അടക്കം പറഞ്ഞുതുടങ്ങി. അജയ്യനെന്ന് തോന്നിച്ച ആ മനുഷ്യൻ, ആദ്യമായി, പച്ചയായ മനുഷ്യസഹജമായ ബലഹീനതകളോടെ ലോകത്തിനു മുന്നിൽ നിന്നു.

ആ കഠിനമായ തീരുമാനം: ശസ്ത്രക്രിയ

വിശ്രമം, ബ്രേസുകൾ, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എന്നിവയൊന്നും ശാശ്വത പരിഹാരം നൽകിയില്ല. പരിക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഒന്നായി (chronic) മാറിയിരുന്നു. 2005 മെയ് മാസത്തിൽ, സച്ചിൻ ലണ്ടനിലേക്ക് പറന്നു, ഹൃദയം തകർന്ന ആ തീരുമാനമെടുത്തു – ശസ്ത്രക്രിയ.

ഏതൊരു കായികതാരത്തെ സംബന്ധിച്ചും ശസ്ത്രക്രിയ ഒരു ഭാഗ്യപരീക്ഷണമാണ്. ഒരു ബാറ്റ്സ്മാന്, തന്റെ ‘പവർ’ നൽകുന്ന കയ്യിലെ ശസ്ത്രക്രിയ, കരിയർ തന്നെ മാറ്റിമറിച്ചേക്കാവുന്ന ഒന്നായിരുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ദ്ധന്റെ കത്തിക്ക് ടെൻഡനിലെ കേടായ കോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, പക്ഷെ അദ്ദേഹത്തെ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തനാക്കിയ ആ മാന്ത്രിക ‘ഫീൽ’ തിരികെ ലഭിക്കുമെന്ന് യാതൊരു ഉറപ്പുമുണ്ടായിരുന്നില്ല.

ശസ്ത്രക്രിയ വിജയകരമായിരുന്നു. എന്നാൽ ഏതൊരു ഡോക്ടറും പറയുംപോലെ, ശസ്ത്രക്രിയ ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ്. യഥാർത്ഥ തിരിച്ചുവരവ്, ആരും കാണാത്ത, കഠിനമായ ആ ഘട്ടം തുടങ്ങുന്നതേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ.

ഭാഗം 2: ആരും കാണാത്ത തിരിച്ചുവരവ്: ഫിസിയോതെറാപ്പി സച്ചിനെ പുനർനിർമ്മിച്ച വിധം

ഇവിടെയാണ് സച്ചിന്റെ തിരിച്ചുവരവിലെ യഥാർത്ഥ നായകൻ രംഗപ്രവേശം ചെയ്യുന്നത്: ഫിസിയോതെറാപ്പി.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഫിസിയോ ആയിരുന്ന ആൻഡ്രൂ ലീപ്പസിനും സംഘത്തിനും മുന്നിലുണ്ടായിരുന്നത് ഒരു മുറിവുണക്കുക എന്ന ദൗത്യം മാത്രമായിരുന്നില്ല, മറിച്ച് ഉയർന്ന പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്ന ഒരു ‘യന്ത്രത്തെ’ പുനർനിർമ്മിക്കുക എന്നതായിരുന്നു. ഒരു സാധാരണ രോഗമുക്തി നിങ്ങളെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരും. എന്നാൽ “സച്ചിന്റെ” രോഗമുക്തി, മണിക്കൂറിൽ 150 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ വരുന്ന പന്തുകളെ 3 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ബാറ്റ് കൊണ്ട് നേരിടാൻ അദ്ദേഹത്തെ പ്രാപ്തനാക്കേണ്ടിയിരുന്നു.

പുനരധിവാസം (rehabilitation) സൂക്ഷ്മവും, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ളതും, വേദനാജനകവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയായിരുന്നു:

ഘട്ടം 1: വേദന നിയന്ത്രിക്കലും പ്രാരംഭ സുഖപ്പെടുത്തലും (ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം)

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം കൈ അനക്കാതെ വെച്ചു. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനായിരുന്നില്ല, മറിച്ച് മുറിവിനെ സംരക്ഷിക്കാനായിരുന്നു.

സാവധാനത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ: കൈമുട്ട് പതുക്കെ മടക്കാനും നിവർത്താനും തുടങ്ങി. സന്ധികളിൽ മുറിവുണങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സ്കാർ ടിഷ്യു (scar tissue) ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാനായിരുന്നു ഇത്.
ഐസിംഗും നീർക്കെട്ട് നിയന്ത്രിക്കലും: ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള നീർക്കെട്ട് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിർണ്ണായകമായിരുന്നു.

ഘട്ടം 2: വഴക്കവും അടിസ്ഥാന ശക്തിയും വീണ്ടെടുക്കൽ

ഇവിടെയാണ് യഥാർത്ഥ അധ്വാനം ആരംഭിക്കുന്നത്. പരിക്കും ശസ്ത്രക്രിയയും കാരണം കൈത്തണ്ടയിലെ മസിലുകൾക്ക് കാര്യമായ ബലക്ഷയം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും.

സ്ട്രെച്ചിംഗ്: കൈത്തണ്ടയിലെ എക്സ്റ്റൻസർ മസിലുകൾ (പ്രശ്നബാധിതമായവ) പതുക്കെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത്, പുതിയതായി രൂപപ്പെടുന്ന കോശങ്ങളെ ശരിയായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിച്ചു.
ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ: ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, കൈമുട്ട് അനക്കാതെ തന്നെ മസിലുകൾ മുറുക്കിപ്പിടിച്ചുള്ള (tensing) വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങി. മസിലുകളെ ‘ഉണർത്താൻ’ വേണ്ടിയായിരുന്നു ഇത്.
കൈപ്പത്തിയുടെ ശക്തി (Grip Strength): ഇതായിരുന്നു ഏറ്റവും പ്രധാനം. മൃദുവായ ഒരു സ്പോഞ്ച് പന്ത് ഞെക്കിക്കൊണ്ട് തുടങ്ങി, ക്രമേണ കട്ടിയുള്ള സ്ട്രെസ്സ് ബോളുകളിലേക്കും, തുടർന്ന് സ്പ്രിംഗ് ഘടിപ്പിച്ച ഗ്രിപ്പ് ട്രെയിനറുകളിലേക്കും മാറി. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗ്രിപ്പ് പഴയതുപോലെ ശക്തമാകേണ്ടിയിരുന്നു.

ഘട്ടം 3: ‘ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്’ – എക്സെൻട്രിക് സ്ട്രെങ്തനിംഗ് (Eccentric Strengthening)

ടെന്നീസ് എൽബോ പുനരധിവാസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണിത്.

എന്താണിത്? മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ‘കോൺസെൻട്രിക്’ ആണ് (മസിൽ ചുരുങ്ങുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ബൈസെപ്സ് കൾ ചെയ്യുമ്പോൾ). എന്നാൽ ‘എക്സെൻട്രിക്’ എന്നാൽ ഭാരം താങ്ങിക്കൊണ്ട് മസിൽ നീളുന്നതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന് ബൈസെപ്സ് കളിൽ ഭാരം പതുക്കെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ).
ഇതെങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ടെൻഡൻ പരിക്കുകൾക്ക്, എക്സെൻട്രിക് വ്യായാമം കോശങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്നും, ടെൻഡൻ നാരുകളെ പുനഃക്രമീകരിക്കുമെന്നും, സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കഴിയാത്ത രീതിയിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
വ്യായാമം: ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെൽ നല്ല കൈ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തിയ ശേഷം, പരിക്കേറ്റ കൈ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച്, അഞ്ച് വരെ എണ്ണിക്കൊണ്ട് പതുക്കെ അത് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു. ഈ സാവധാനത്തിലുള്ള, നിയന്ത്രിതമായ ചലനമാണ് ടെൻഡനെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നത്.

ഘട്ടം 4: കായിക വിനോദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുനരധിവാസം

ഇതാണ് ഒരു ലോകോത്തര ഫിസിയോയെ ഒരു സാധാരണ ഫിസിയോയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തനാക്കുന്നത്. ലക്ഷ്യം ശക്തമായ ഒരു കൈമുട്ട് മാത്രമായിരുന്നില്ല, മറിച്ച് ക്രിക്കറ്റിന് തയ്യാറായ ഒരു കൈമുട്ടായിരുന്നു.

അനുകരണം (Simulation): ബാറ്റ് ഇല്ലാതെ, ഷാഡോ ബാറ്റിംഗ് ചെയ്തുകൊണ്ട് തുടങ്ങി.
ഭാരം ക്രമീകരിക്കൽ: തുടർന്ന് ഭാരം കുറഞ്ഞ ബാറ്റും, പിന്നീട് സാധാരണ ബാറ്റും പിടിച്ചുകൊണ്ട് പരിശീലിച്ചു.
പന്തുമായി സമ്പർക്കം: ആദ്യം മൃദുവായ ടെന്നീസ് ബോളോ സ്പോഞ്ച് ബോളോ അടിച്ചുകൊണ്ട് തുടങ്ങി. പിന്നീട് നെറ്റ്സിൽ പതുക്കെ പന്തെറിഞ്ഞു കൊടുത്തുള്ള (‘throw-downs’) പരിശീലനവും, ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മാത്രം ഒരു യഥാർത്ഥ ബൗളറെ നേരിടുകയും ചെയ്തു.

2005-ന്റെ അവസാനത്തിൽ അദ്ദേഹം ടീമിൽ തിരിച്ചെത്തിയപ്പോൾ തുടക്കം പതർച്ചയോടെയായിരുന്നു. ഫോം കണ്ടെത്താൻ അദ്ദേഹം പാടുപെട്ടു. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്. സുഖം പ്രാപിച്ച ശരീരത്തെ തലച്ചോറ് വീണ്ടും വിശ്വസിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ ഈ തീവ്രമായ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലൂടെ പണിതുയർത്തിയ അടിത്തറയാണ് അദ്ദേഹത്തെ മടങ്ങിവരാൻ മാത്രമല്ല, കരിയറിൽ ഒരു അവിശ്വസനീയമായ “രണ്ടാം ഇന്നിംഗ്‌സ്” കളിക്കാനും, 2011-ലെ ലോകകപ്പ് വിജയത്തിൽ കലാശിക്കാനും സഹായിച്ചത്.

ഭാഗം 3: സാധാരണക്കാർക്ക് ടെന്നീസ് എൽബോയെക്കുറിച്ച് ഒരു വഴികാട്ടി

സച്ചിന്റെ കഥ ഒരു നാടകീയമായ മുഹൂർത്തമാണെങ്കിൽ, ഈ പരിക്ക് നമ്മളെല്ലാവരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങളൊരു ക്രിക്കറ്റ് ഇതിഹാസമാകണമെന്നില്ല; നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈമുട്ടും ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരു ജോലിയും ഉണ്ടായാൽ മതി.

എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ടെന്നീസ് എൽബോ?

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇതിന്റെ മെഡിക്കൽ നാമം ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നാണ്. ഇത് അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലവും ആവർത്തിച്ചുള്ള ആയാസം മൂലവും ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണ് (Repetitive Strain Injury).

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ മസിലുകൾ ഒരു കൂട്ടം കയറുകളാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവയെല്ലാം ഒത്തുചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന്റെ പുറത്തുള്ള ഒരു ചെറിയ എല്ലിന്റെ ഭാഗത്ത് (ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടൈൽ) ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ കയറുകളിൽ നിരന്തരമായി, ആവർത്തിച്ച് വലിക്കുകയാണെന്ന് കരുതുക – ദിവസം മുഴുവൻ, എല്ലാ ദിവസവും. കാലക്രമേണ, ആ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഭാഗത്ത് നീർക്കെട്ട് വരികയും, ആ കയറുകൾക്ക് (ടെൻഡനുകൾ) തേയ്മാനം സംഭവിക്കുകയും ചെറിയ കീറലുകൾ (micro-tears) ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതെങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു? (കാരണം ടെന്നീസ് മാത്രമല്ല)

കൈത്തണ്ടയുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പിടുത്തം (gripping), തിരിക്കൽ (twisting) അല്ലെങ്കിൽ നിവർത്തൽ (extension) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏത് പ്രവർത്തനവും ഇതിന് കാരണമാകും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ:

തൊഴിൽപരമായവ: ആശാരിമാർ (ചുറ്റിക അടിക്കുന്നത്), പെയിന്റർമാർ (ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത്), പ്ലംബർമാർ (റെഞ്ച് തിരിക്കുന്നത്), പാചകക്കാർ (അരിയുന്നത്), കശാപ്പുകാർ.
ഓഫീസ് ജോലി: ഇതാണ് ആധുനിക കാലത്തെ പ്രധാന വില്ലൻ. മൗസിന്റെയും കീബോർഡിന്റെയും നീണ്ടതും തെറ്റായതുമായ ഉപയോഗം (“mouse elbow”) ഇതേ ടെൻഡനുകളിൽ നിരന്തരമായ, ചെറിയ ആയാസം ചെലുത്തുന്നു.
ഹോബികൾ: പൂന്തോട്ടപരിപാലനം (കത്രിക ഉപയോഗിക്കുന്നത്), തയ്യൽ, വയലിൻ വായിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമുള്ള ബാഗ് സ്ഥിരമായി പിടിക്കുന്നത് പോലും.
കായികം: അതെ, ടെന്നീസ് (പ്രത്യേകിച്ച് തെറ്റായ ബാക്ക്ഹാൻഡ് ടെക്നിക്ക്), കൂടാതെ ബാഡ്മിന്റൺ, സ്ക്വാഷ്, പിന്നെ നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ക്രിക്കറ്റും.

ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ? (നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസുഖമുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം)

പ്രധാന ലക്ഷണം കൈമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തുള്ള എല്ലിന്മേൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയാണ്.
ഈ വേദന കൈത്തണ്ടയിലൂടെ താഴേക്ക് വ്യാപിച്ചേക്കാം.
കൈപ്പത്തിക്ക് ബലക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടും. ഒരു കോഫീ മഗ് പിടിക്കുന്നതോ, വാതിലിന്റെ പിടി തിരിക്കുന്നതോ, ഹസ്തദാനം നൽകുന്നതോ പെട്ടെന്ന് വേദനാജനകവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായി മാറും.
കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി വെച്ചുകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുക.

ഭാഗം 4: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിരിച്ചുവരവ് (പരിഹാരങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും)

നിങ്ങളിത് വായിക്കുമ്പോൾ, “ഇതെന്റെ കൈമുട്ടിന്റെ പ്രശ്നമാണല്ലോ!” എന്ന് തലയാട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ – നിരാശപ്പെടേണ്ട. സച്ചിന്റെ കരിയർ രക്ഷിച്ച അതേ രോഗമുക്തിയുടെ രൂപരേഖ നിങ്ങൾക്കും പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.

ഘട്ടം 1: “ഇപ്പോൾ തന്നെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ”

ആ പ്രത്യേക വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു അപായസൂചന നൽകുകയാണ്. അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

വിശ്രമം (Rest): ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയതും എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം. വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും നിർത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം.
ഐസ് (Ice): വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ ഐസ് പായ്ക്ക് 15 മിനിറ്റ് നേരം വെക്കുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യുന്നത് വേദനയും നീർക്കെട്ടും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം 2: ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക (ഇതിൽ വിട്ടുവീഴ്ച അരുത്)

ഗൂഗിളിൽ തിരഞ്ഞ് ഒരു ബ്രേസ് വാങ്ങി ധരിക്കരുത്. ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ പോയി കാണുക. അവരാണ് ഇതിലെ വിദഗ്ദ്ധർ. അവർ:

കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയം നടത്തും (ചിലപ്പോൾ ഇത് ഞരമ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളാകാം).
നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ തീവ്രത വിലയിരുത്തും.
നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമായുള്ള ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കും.

ഘട്ടം 3: രോഗമുക്തിക്കായുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി പ്ലേബുക്ക്

സച്ചിന്റെ പ്ലാനിന് സമാനമായ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാനിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

വേദന നിയന്ത്രിക്കലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ മാറ്റവും:
- ബ്രേസിംഗ്: ഒരു “ടെന്നീസ് എൽബോ സ്ട്രാപ്പ്” അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കൈമുട്ടിന് തൊട്ടുതാഴെ ധരിക്കുന്ന ഈ സ്ട്രാപ്പ്, മസിലിന്റെ ആഘാതം നേരിട്ട് ടെൻഡനിൽ ഏൽക്കാതെ മാറ്റിവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- രീതികളിലെ തിരുത്തൽ: നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെന്നോ കളിക്കുന്നതെന്നോ അവർ വിശകലനം ചെയ്യും. കമ്പ്യൂട്ടറിനായി ഒരു വെർട്ടിക്കൽ മൗസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലുള്ള എർഗണോമിക് ഉപദേശങ്ങൾ അവർ നൽകും.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് (വഴക്കം വീണ്ടെടുക്കാൻ):
- റിസ്റ്റ് എക്സ്റ്റൻസർ സ്ട്രെച്ച്: കൈ നേരെ നീട്ടി, ഉള്ളംകൈ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി പിടിക്കുക. മറുകൈ ഉപയോഗിച്ച് കൈപ്പത്തി പതുക്കെ താഴേക്ക് വളച്ച് കൈത്തണ്ടയിൽ സ്ട്രെച്ച് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പിടിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്: കൈ നേരെ നീട്ടി, ഉള്ളംകൈ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി പിടിക്കുക. മറുകൈ ഉപയോഗിച്ച് കൈപ്പത്തി പതുക്കെ താഴേക്ക് വളയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
ശക്തിപ്പെടുത്തൽ (ബലം വീണ്ടെടുക്കാൻ):
- എക്സെൻട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ: ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ‘ഹോംവർക്ക്’. ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റബ്ബർ ബാർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള “ടൈലർ ട്വിസ്റ്റ്” (Tyler Twist) വ്യായാമമോ നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഇതാണ് രോഗശാന്തിക്ക് ഏറ്റവും ഉത്തമമായി കണക്കാക്കുന്നത്.
- ഗ്രിപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: സ്ട്രെസ്സ് ബോൾ ഞെക്കുന്നത് തുടരുക.

ഘട്ടം 4: പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം

വേദന പൂർണ്ണമായും മാറിയാൽ, അത് തിരികെ വരാതെ നോക്കണം.

വാം-അപ്പ്: ഏത് കായിക വിനോദത്തിനോ കഠിനമായ ജോലിക്കോ മുമ്പായി കൈത്തണ്ടകൾ വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക.
എർഗണോമിക്സ്: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് എർഗണോമിക് സൗകര്യങ്ങൾ (ഉദാ: ശരിയായ കസേര, മൗസ്) ഉറപ്പാക്കുക. ടൈപ്പിംഗിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
ശരിയായ രീതി (Technique): നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കളിരീതി ശരിയാണോ എന്ന് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെക്കൊണ്ട് പരിശോധിപ്പിക്കുക.
മുൻകരുതൽ: പരിക്കേൽക്കാൻ കാത്തിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ പതിവാക്കുക.

ഭാഗം 4: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിരിച്ചുവരവ് (പരിഹാരങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും)

അവസാന പാഠം

ടെന്നീസ് എൽബോയുമായുള്ള സച്ചിൻ ടെണ്ടുൽക്കറുടെ പോരാട്ടം, അമാനുഷികനായ ഒരു കായികതാരത്തെ നമ്മെപ്പോലെ സാധാരണക്കാരനാക്കി. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് തവണ പരിശീലിച്ച, ഏറ്റവും മികച്ച ടെക്നിക്കിനെപ്പോലും ആവർത്തിച്ചുള്ള ആയാസത്തിന് തകർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അത് നമ്മെ കാണിച്ചുതന്നു.

എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവ് അതിലും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം നമ്മെ പഠിപ്പിച്ചു: ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകിയാൽ, സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ അവിശ്വസനീയമായ കഴിവ്. ഫിസിയോതെറാപ്പി കേവലം ഒരു ചികിത്സയല്ല, മറിച്ച് ക്ഷമയും അർപ്പണബോധവുമുള്ള രോഗിയും ശാസ്ത്രീയമായ അറിവുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റും തമ്മിലുള്ള സജീവമായ ഒരു കൂട്ടായ്മയാണെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന്റെ കഥ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിലെ വേദന ഒരു കോടിക്കണക്കിന് ഡോളർ വിലയുള്ള കരിയറിനെയായിരിക്കില്ല ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നത്, മറിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെയാണ്. മാസ്റ്റർ ബ്ലാസ്റ്റർ നൽകിയ അതേ ഗൗരവത്തോടെയും അർപ്പണബോധത്തോടെയും അതിനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, രോഗശാന്തിയുടെ പ്രക്രിയയെ ബഹുമാനിക്കുക, വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ശാസ്ത്രീയ രൂപരേഖയിൽ വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിരിച്ചുവരവിന്റെ കഥ രചിക്കാൻ കഴിയും.

ഘട്ടം 1: “ഇപ്പോൾ തന്നെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ”

വിശ്രമം (Rest): ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയതും എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം. വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും നിർത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം.
ഐസ് (Ice): വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ ഐസ് പായ്ക്ക് 15 മിനിറ്റ് നേരം വെക്കുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യുന്നത് വേദനയും നീർക്കെട്ടും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം 2: ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക (ഇതിൽ വിട്ടുവീഴ്ച അരുത്)

കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയം നടത്തും (ചിലപ്പോൾ ഇത് ഞരമ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളാകാം).
നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ തീവ്രത വിലയിരുത്തും.
നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമായുള്ള ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കും.

ഘട്ടം 3: രോഗമുക്തിക്കായുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി പ്ലേബുക്ക്

വേദന നിയന്ത്രിക്കലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ മാറ്റവും:
- ബ്രേസിംഗ്: ഒരു “ടെന്നീസ് എൽബോ സ്ട്രാപ്പ്” അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കൈമുട്ടിന് തൊട്ടുതാഴെ ധരിക്കുന്ന ഈ സ്ട്രാപ്പ്, മസിലിന്റെ ആഘാതം നേരിട്ട് ടെൻഡനിൽ ഏൽക്കാതെ മാറ്റിവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- രീതികളിലെ തിരുത്തൽ: നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെന്നോ കളിക്കുന്നതെന്നോ അവർ വിശകലനം ചെയ്യും. കമ്പ്യൂട്ടറിനായി ഒരു വെർട്ടിക്കൽ മൗസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലുള്ള എർഗണോമിക് ഉപദേശങ്ങൾ അവർ നൽകും.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് (വഴക്കം വീണ്ടെടുക്കാൻ):
- റിസ്റ്റ് എക്സ്റ്റൻസർ സ്ട്രെച്ച്: കൈ നേരെ നീട്ടി, ഉള്ളംകൈ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി പിടിക്കുക. മറുകൈ ഉപയോഗിച്ച് കൈപ്പത്തി പതുക്കെ താഴേക്ക് വളച്ച് കൈത്തണ്ടയിൽ സ്ട്രെച്ച് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പിടിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്: കൈ നേരെ നീട്ടി, ഉള്ളംകൈ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി പിടിക്കുക. മറുകൈ ഉപയോഗിച്ച് കൈപ്പത്തി പതുക്കെ താഴേക്ക് വളയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
ശക്തിപ്പെടുത്തൽ (ബലം വീണ്ടെടുക്കാൻ):
- എക്സെൻട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ: ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ‘ഹോംവർക്ക്’. ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റബ്ബർ ബാർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള “ടൈലർ ട്വിസ്റ്റ്” (Tyler Twist) വ്യായാമമോ നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഇതാണ് രോഗശാന്തിക്ക് ഏറ്റവും ഉത്തമമായി കണക്കാക്കുന്നത്.
- ഗ്രിപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: സ്ട്രെസ്സ് ബോൾ ഞെക്കുന്നത് തുടരുക.

ഘട്ടം 4: പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം

വേദന പൂർണ്ണമായും മാറിയാൽ, അത് തിരികെ വരാതെ നോക്കണം.

വാം-അപ്പ്: ഏത് കായിക വിനോദത്തിനോ കഠിനമായ ജോലിക്കോ മുമ്പായി കൈത്തണ്ടകൾ വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക.
എർഗണോമിക്സ്: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് എർഗണോമിക് സൗകര്യങ്ങൾ (ഉദാ: ശരിയായ കസേര, മൗസ്) ഉറപ്പാക്കുക. ടൈപ്പിംഗിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
ശരിയായ രീതി (Technique): നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കളിരീതി ശരിയാണോ എന്ന് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെക്കൊണ്ട് പരിശോധിപ്പിക്കുക.
മുൻകരുതൽ: പരിക്കേൽക്കാൻ കാത്തിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ പതിവാക്കുക.

Tags: